Muscoli del collo contratti e dolore cervicale, ecco di cosa soffri
Il dolore cervicale causato dai muscoli del collo contratti è una problematica molto comune, dovuta a uno stile di vita sedentario, traumi fisici, stress e posture scorrette. In molti casi, questo disturbo, tende a svilupparsi su coloro che mantengono una postura rigida o tendono ad inclinarsi troppo verso il computer e il telefono. O, addirittura, durante il sonno, con cuscini poco ergonomici e posizioni scomode.
Tutto questo porta a un sovraccarico dei muscoli di collo e spalle che tenderanno ad accumulare tensione, creando una situazione di disagio che può rapidamente trasformarsi in dolore persistente.
Chi soffre di muscoli del collo contratti, generalmente, prova una forte tensione e una fastidiosa rigidità muscolare, assieme a dolori che, in alcuni casi, tendono ad irradiarsi fino a spalle e schiena.
Questi sintomi, se trascurati, sul lungo periodo, possono portare a mal di testa, vertigini e capogiri, peggiorando progressivamente la qualità della vita di chi ne soffre e compromettendo in modo pesante la postura.
In questo articolo andremo a vedere quali sono le cause dei muscoli del collo contratti e quali sono gli strumenti e i trattamenti più efficaci per alleviare la pressione e il dolore dalla zona cervicale, migliorando la mobilità e il benessere generale.
Cause dei muscoli del collo contratti
Scompensi posturali e attività statiche – la causa principale dei muscoli del collo contratti
Chi passa molte ore in posizioni statiche, come ad esempio chi lavora al computer, passa molto tempo al telefono o guida per periodi prolungati, tende a sviluppare una postura scorretta ed inclinare la testa in avanti. Questi comportamenti portano i muscoli del collo e delle spalle a rimanere in uno stato di continua tensione. Tale condizione, in particolar modo se abbinata a sedute rigide e schermi posizionati ad un’altezza errata, influisce negativamente su rigidità e dolore al collo. In molti casi, sul lungo periodo, questo perenne fastidio porta i pazienti ad assumere una postura ancora più sbagliata per cercare di sopperire al dolore, generando così un circolo vizioso e aggravando ancor di più lo stato di tensione e rigidità.
Muscoli del collo contratti – le altre cause
1. Stress emotivo: lo stress e le emozioni negative giocano un ruolo fondamentale sui muscoli del collo contratti. Quando si vive un periodo particolarmente negativo i muscoli tendono ad irrigidirsi come risposta inconsapevole e spontanea agli stati ansiosi della mente. Tale condizione porta la muscolatura e la postura ad irrigidirsi, provocando punti di tensione (anche noti come trigger point) che possono essere responsabili di dolori e rigidità.
2. Problemi di cervicale: la cervicalgia o cervicale infiammata è strettamente correlata con la contrazione dei muscoli del collo. In questa condizione, i muscoli della zona cervicale, tendono infatti ad irrigidirsi come forma di autoprotezione verso la colonna vertebrale e la zona cervicale. Pur avendo una funzione positiva e protettiva, questa contrazione, se protratta nel tempo, può diventare dolorosa, aggravando le rigidità e rendendo difficile il movimento del collo.
3. Attività fisica intensa senza adeguato stretching e assumendo posture errate: fare palestra o sport senza un adeguato riscaldamento e stretching prima e dopo l’allenamento, può portare a contratture e tensioni su collo, spalle e schiena. Il mancato allungamento muscolare prima e dopo l’esercizio rende i muscoli più rigidi e maggiormente soggetti a contrazioni.
4. Movimenti ripetitivi o posizioni sbilanciate: fare un lavoro particolarmente ripetitivo o che preveda lo spostamento di pesi pesanti, può influire sulla muscolatura del collo e arrivare a comprometterne la salute con tensioni, rigidità e contratture.
5. Freddo e umidità: il freddo e l’umidità dei mesi invernali portano i muscoli ad irrigidirsi come metodo di autoprotezione. Anche in questo caso, tuttavia, in concomitanza con tremolii, freddo ed umidità eccessivamente intensi, questa condizione può aggravarsi e degenerare in tensioni e contratture.
Trattamenti per alleviare la contrazione muscolare nel collo
Massaggi terapeutici
I massaggi terapeutici sono una delle soluzioni più funzionali per alleviare i muscoli del collo contratti e intervenire sulle cause fisiche degli stessi. Mediante specifici movimenti, questi massaggi vanno a sciogliere le contratture e rilassare la muscolatura, portando all’aumento dell’afflusso di sangue, ossigeno e nutrienti.
- Massaggio decontratturante: scioglie le contratture in modo mirato, così da ridurre il dolore, la tensione e ripristinare l’elasticità dei muscoli del collo.
- Massaggio cervicale: composto da massaggio decontratturante affiancato a tecniche di rilassamento dei muscoli profondi e superficiali di schiena, collo e spalle. Eccezionale per ridurre mal di testa e rigidità.
Ultrasuoni
Gli ultrasuoni sono una terapia strumentale particolarmente efficace che viene generalmente affiancata al trattamento manuale. Grazie alle onde sonore ad alta frequenza, questo strumento, viene impiegato per trattare i tessuti muscolari profondi, aiutando a ridurre infiammazioni e rigidità. Quando vengono applicati gli ultrasuoni, le onde penetrano in profondità nei muscoli producendo calore endogeno che andrà a rilassare le fibre muscolari, migliorando la circolazione.
Questo trattamento, completamente indolore, è utile per ridurre l’infiammazione, stimolare il metabolismo cellulare, ridurre il dolore e accelerare il processo di recupero dei muscoli contratti. In questo modo otterremo un percorso di ripresa più rapido e meno doloroso.
Tecarterapia
La tecar, in quanto terapia strumentale (come gli ultrasuoni), può essere utilizzata in parallelo per trattare le condizioni croniche e le problematiche articolari connesse alla cervicalgia e ai muscoli del collo contratti.
Il meccanismo di funzionamento della tecar è molto simile a quello degli ultrasuoni (fatta eccezione per il fatto che esse applica una corrente alternata ad alta frequenza, in grado di generare energia termica all’interno dei tessuti biologici): una terapia non invasiva molto efficace nella riduzione della tensione cervicale.
Ginnastica posturale
La ginnastica posturale è il punto di svolta definitivo per coloro che vogliono prevenire ed alleviare i dolori cervicali e le tensioni su collo e spalle. I trattamenti manuali, così come tecar e ultrasuoni, riducono il dolore e aiutano a recuperare la forma in modo diretto e funzionale. Tuttavia, se vogliamo velocizzare il processo di recupero ed evitare che i dolori cervicali sopraggiungano nuovamente in futuro, dobbiamo integrare anche la ginnastica posturale.
In sostanza, grazie ad esercizi, perfettamente studiati per allungare e rafforzare muscoli e sistemi integrati nel sistema posturale, è possibile diminuire definitivamente la pressione, la tensione e i comportamenti scorretti che portano alla formazione di contratture e tensioni muscolari. In questo modo sarà più semplice mantenere la zona cervicale sempre in salute ed evitare ulteriori dolori, visite e trattamenti manuali (talvolta anche dolorosi).
Altri consigli per gestire e prevenire i muscoli del collo contratti
Pause durante l’orario di lavoro
Per coloro che svolgono un lavoro d’ufficio può essere essenziale alzarsi e fare una pausa con un po’ di stretching (assieme ad una semplice passeggiata) almeno ogni due ore.
I movimenti devono essere controllati, dolci e consapevoli. L’obiettivo è togliere la tensione dalla parte alta della schiena, del collo e delle spalle con movimenti lenti e controllati. Per fare ciò si consiglia di effettuare alcune rotazioni del collo in senso orario ed antiorario, lo stesso per le spalle. Inoltre è possibile allungare leggermente il collo verso l’alto in modo da distendere il tratto cervicale o ruotare la testa verso destra e verso sinistra.
Infine, per chi sente contratture particolarmente fastidiose, è possibile appoggiarsi al muro, interponendo una pallina da tennis tra schiena e il muro, muovendosi in modo da massaggiare la zona dolente con la pallina.
Coprire collo e zone interessate nei mesi invernali
Come accennavamo in precedenza, il freddo e l’umidità dei mesi invernali sono un osso duro per le nostre cervicali e per la salute di muscoli ed articolazioni. Per proteggersi da ciò, consigliamo sempre di utilizzare sciarpe o foulard quando ci esponiamo al freddo, all’umidità e al vento. In questo modo eviteremo le deleterie tensioni e le conseguenti infiammazioni che si creano quando esponiamo un muscolo alle basse temperature.
Cuscini e materassi ergonomici di qualità
Spesso molti trascurano l’importanza del “dormir bene”. Questo vuol dire avere a disposizione un materasso di qualità, comodo e rigido (o medio rigido) preferendo le doghe in legno alla rete metallica e un cuscino ortopedico per offrire un supporto specifico su collo e testa.
Trascorrere 7 o 8 ore al giorno su materasso e cuscino di bassa qualità può essere fortemente compromettente per la salute del tratto cervicale e del benessere generale.
Altri consigli
- Oli essenziali rilassanti: è possibile applicare oli essenziali alla lavanda, alla menta o al rosmarino sulle zone di collo e spalle per sfruttare le loro incredibili proprietà antinfiammatorie. Qualche goccia prima di andare a dormire, oltre a donare una dolce fragranza, aiuterà a mantenere una muscolatura più rilassata, evitando di svegliarci con il “collo bloccato”.
- Impacchi caldi: chi soffre di tensioni e dolori cervicali può applicare un impacco caldo (fatto con argilla e acqua calda) su collo e spalle per sciogliere le contratture. In alternativa si può usare la borsa dell’acqua calda (o simili) per rilassare i muscoli e portare beneficio alla zona dolente
- Idratazione: una corretta idratazione (almeno 2 litri al giorno per le donne e 2,5 per gli uomini), è alla base di un organismo sano ed essenziale per prevenire irrigidimenti e crampi muscolari.
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Se soffri di muscoli del collo contratti, in questo articolo hai capito quali sono le cause, le conseguenze e i trattamenti/metodi di prevenzione più efficaci nel panorama attuale.
I trattamenti per alleviare queste contratture (quali massaggi, tecar, ultrasuoni e ginnastica posturale) sono l’unica vera soluzione in grado di ridurre la tensione e il dolore in modo rapido ed efficace. Nella maggior parte dei casi, potrebbero essere sufficienti 3 trattamenti integrati (comprensivi di massaggio, Tecar/ultrasuoni ed esercizi di ginnastica posturale) per alleviare in modo deciso i dolori cervicali. Chiaramente coloro che riportano una condizione dolorosa più grave (spesso legata alla poca cura del dolore cervicale) potrebbero aver bisogno di un numero più consistente di trattamenti e rimedi ancora più specifici.
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