Quando è integrata in modo intelligente, la coppia massoterapia ed esercizio fisico può portare a miglioramenti significativi sul benessere e sulla qualità della vita.
Pensiamo un attimo all’epoca in cui stiamo vivendo: sedentaria sotto molti punti di vista, ma anche caratterizzata da ansie, stress e una frenesia che porta a farci tenere delle posture scorrette all’ordine del giorno: collo piegato, schiena ingobbita, gambe che non fanno abbastanza movimento, braccia che non si muovono e che non rinforzano le muscolature delle spalle e della schiena.
Come possiamo pensare di stare bene se il nostro corpo non si muove? O se, quando lo fa, lo fa in modo troppo veloce o magari troppo pesante?
Oggi parliamo di questa coppia: massoterapia ed esercizio fisico, due attività che possiamo fare tutti per ritrovare benessere, risolvere problemi muscolari e posturali che ci affliggono, e per ritrovare una nuova salute che coinvolge tutto il corpo.
Iniziamo però dal principio e vediamo cos’è la massoterapia e anche quali esercizi fisici possiamo andare a fare per integrare, o comunque migliorare, l’azione dei massaggi che facciamo in studio. Inoltre, vediamo come la ginnastica posturale può aiutarci a migliorare non solo la postura, ma anche il nostro benessere osteomuscolare, la bellezza e l’estetica del corpo.
Cos’è la massoterapia?
Parliamo di una pratica terapeutica che impiega diverse tecniche di massaggio con lo scopo di alleviare dolori muscolari, lenire tensioni, risolvere le contratture e stimolare in modo positivo la circolazione del sangue e della linfa.
La massoterapia comprende un insieme molto ampio di tipologie di massaggi che possono essere decontratturanti, rilassanti oppure specifici per lavorare su particolari distretti del corpo, come ad esempio la cervicale, la schiena, gli arti inferiori.
Il servizio massoterapico viene eseguito da professionisti qualificati e i benefici sono molti, tra cui: la riduzione delle tensioni muscolari, un miglioramento effettivo della mobilità articolare, una stimolazione del sistema nervoso parasimpatico (quello cosiddetto del riposo e della rigenerazione), un miglioramento dell’ossigenazione dei tessuti e una conseguente diminuzione dello stress psicofisico.
La massoterapia è quindi un insieme di massaggi che, quando abbinati ad esercizio fisico mirato, ne amplificano i benefici e migliorano la situazione in termini generali.
Perché fare esercizio fisico come prevenzione e riabilitazione
Da sempre, il consiglio della comunità scientifica è quello di muovere il corpo. Ma per vari motivi, perché ci sembra di non avere tempo, perché magari viviamo periodi in cui ci sentiamo pigri o per altri motivi, facciamo fatica a muovere il corpo tanto quanto dovremmo.
Eppure, l’esercizio fisico non deve essere inteso solo come sport intenso, ma anche come movimento consapevole quotidiano, che è assolutamente fondamentale per mantenere il corpo in salute.
Quando andiamo a parlare di esercizio fisico e massoterapia, ci sono tre tipologie di esercizi che sono estremamente importanti per rinforzarne i benefici: stretching, mobilizzazione e rinforzo muscolare. Sicuramente, anche gli esercizi posturali.
Cominciamo proprio con la ginnastica posturale, considerata un’alleata silenziosa ma potente del benessere.
Massaggio e posturale
La ginnastica posturale è stata per molto tempo trascurata o sottovalutata, considerata una disciplina per persone anziane, quando invece è tutt’altro: punta a correggere tutti quegli squilibri muscolari che possono essere in atto in persone di qualsiasi età, anche bambini, soprattutto a causa di comportamenti posturali scorretti che tendiamo a mantenere durante la giornata e che, protratti nel tempo, creano problematiche nel corpo anche molto gravi.
Infatti, non si tratta solo di “tenere la schiena dritta”, ma di lavorare sulla consapevolezza del corpo, sulla postura che si tiene, sull’equilibrio tra i gruppi muscolari e anche sulla respirazione.
Ricordiamo che molti problemi, come la cervicalgia, il dolore alle cervicali, il male alle spalle, la lombalgia, derivano da posture alterate mantenute nel corso del tempo.
Ecco che la ginnastica posturale rieduca il corpo a tenere una postura corretta, e questo aiuta a sciogliere la rigidità, potenziare i muscoli profondi e migliorare l’equilibrio statico e dinamico del corpo.
Un ciclo di massoterapia seguito da un programma personalizzato di ginnastica posturale è un percorso assolutamente completo di prevenzione e riequilibrio del corpo.
Massoterapia ed esercizio fisico
Perché insieme, la massoterapia aiuta a lenire e risolvere tutti quei dolori dell’apparato muscolo-scheletrico, ma solo i massaggi da soli possono avere una natura limitante.
Perché il corpo merita di ritrovare il suo equilibrio e il suo benessere per poter smettere di provare dolore, ma soprattutto per avere un allineamento corretto, una postura corretta.
Ecco che l’esercizio fisico possiamo dire che funziona come una solidificazione dei benefici della massoterapia, perché:
- va a rinforzare i muscoli trattati,
- aumenta la flessibilità dei tessuti,
- mantiene le articolazioni mobili,
- migliora la coordinazione e la propriocezione.
Ecco perché massoterapia ed esercizio fisico sono complementari: possiamo dire che uno prepara il corpo, mentre l’altro lo educa e lo rinforza.
Alcuni esercizi da fare a casa, semplici ma molto efficaci
Basta poco al giorno e un po’ di costanza per ottenere un miglioramento notevole, sia durante un ciclo di massoterapia che nella quotidianità.
Alcuni esercizi arrivano dalla ginnastica posturale e anche dallo yoga:
Cat-Cow (posizione del gatto e della mucca)
Arriva dallo yoga ed è molto interessante perché lavora sulla schiena e sull’area cervicale.
- Mettiti a carponi con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
- Inspira inarcando la schiena verso il basso e sollevando il mento: questa è la posizione della mucca.
- Poi espira, curvando la schiena verso l’alto e avvicinando il mento allo sterno: questa è la posizione del gatto.
- Ripeti lentamente, senza sforzare, per almeno 10 volte.
Questo esercizio allunga la colonna, migliora la mobilità e riduce la rigidità nell’area dorsale e lombare.
Ponte
Sdraiati a pancia in su, piega le gambe con i piedi appoggiati a terra e solleva il bacino.
Stringi leggermente i glutei. Se riesci, porta l’ombelico verso il pavimento e poi risali per 10 volte.
Altrimenti, mantieni la posizione per 10 secondi, respirando.
Questo esercizio rinforza i muscoli posteriori della coscia e i glutei, ma migliora anche la stabilità del bacino.
Stretching del collo e delle spalle
Ogni mattina, porta delicatamente l’orecchio verso la spalla e mantieni la posizione per 20–30 secondi.
Poi ripeti dall’altro lato.
Puoi anche intensificare la posizione appoggiando la mano sulla testa, ma ricordati di non sforzare.
Questo esercizio scioglie le tensioni cervicali, tra le più comuni quando lavoriamo al computer, guardiamo il cellulare o stiamo alla scrivania.
Ora che abbiamo visto questi tre semplici esercizi, ricordiamoci che sono solo un assaggio della ginnastica posturale e di un programma di esercizio fisico che aiuta a integrare il movimento con la massoterapia.
Entrambe, massoterapia ed esercizio fisico, sono un approccio efficace, dolce e naturale per ritrovare benessere, prevenire infortuni, rinforzare il corpo e abitare un corpo che sia più libero e vitale.
Ogni giorno possiamo scegliere di prenderci cura di noi stessi con piccoli gesti, perché il corpo ci parla: quando sentiamo dolore, quando siamo rigidi, quando siamo stanchi.
Sta a noi ascoltarlo e rispondere con amore, cura e movimento.
Per maggiori informazioni sui nostri programmi di massoterapia ed esercizio fisico contattaci con fiducia.
