Ginnastica posturale: 5 esercizi da fare a casa per stare meglio
In vari articoli abbiamo parlato di cosa sia la ginnastica posturale e dei suoi principali benefici. Oggi vogliamo ripassare un po’ questi concetti e proporre alcuni esercizi di ginnastica posturale che si possono fare comodamente a casa, idealmente ogni giorno, per aiutarci a mantenere una postura corretta e sana.
Partiamo dalle basi.
Che cos’è esattamente la ginnastica posturale?
È una forma di terapia manuale che mira a migliorare e correggere la postura, eliminando dolori e rigidità muscolari che possono insorgere a causa di una postura scorretta.
La ginnastica posturale può essere praticata in modo preventivo, per evitare l’insorgere di problemi legati a posture sbagliate, oppure può intervenire su problematiche già esistenti che interessano l’apparato muscolo-scheletrico.
Quali sono le posture scorrette?
Ce ne sono molte. In generale, si tratta di tutte quelle posizioni che assumiamo durante la giornata, sia al lavoro che nel tempo libero, mentre dormiamo, studiamo o guardiamo la TV, che possono causare dolore e disturbi muscolari in diverse parti del corpo.
Per esempio, uno degli errori posturali più comuni è tenere il capo chino per lungo tempo durante il giorno per guardare lo smartphone.
Spesso non ce ne rendiamo conto perché il tempo passa velocemente, ma quando fissiamo continuamente il cellulare, sia da seduti che in piedi, assumiamo una posizione innaturale del capo che si protende verso il basso, allungando in modo innaturale i muscoli del collo e della nuca, causando infiammazioni nel lungo termine.
Questo esempio ci aiuta a comprendere come un gesto quotidiano possa influire significativamente sulla nostra postura e sul nostro benessere generale.
Ritornando alla ginnastica posturale, è importante ricordare che gli esercizi svolti durante le sedute avvengono sotto la guida e la supervisione di un operatore esperto.
Pertanto, consigliamo sempre di rivolgersi a studi professionali come il nostro. Se desideri ulteriori informazioni sui nostri percorsi di ginnastica posturale, clicca qui e contattaci subito.
Dove interviene la ginnastica posturale?
Prima di esaminare gli esercizi di ginnastica posturale da eseguire a casa, ricordiamo che questa terapia può intervenire su diverse patologie che colpiscono soprattutto la colonna vertebrale.
Naturalmente, la ginnastica posturale è utile per il mal di schiena generico, ma è fondamentale praticarla anche in caso di cervicalgia, ovvero l’infiammazione delle vertebre superiori che causa dolore, rigidità e sofferenza, lombalgia, dolore localizzato nella zona lombare, e la comune sciatalgia, cioè l’infiammazione del nervo sciatico che si estende dalla parte bassa della schiena fino ai piedi, spesso causando dolore pungente e limitando i movimenti come il camminare.
Infine, tra le altre patologie che la ginnastica posturale può aiutare ad alleviare, troviamo anche la scoliosi, che è una deviazione anomala della colonna vertebrale, e l’artrosi, una malattia che si sviluppa con l’età e che porta al deterioramento delle articolazioni.
Molte persone ci chiedono se la ginnastica posturale possa essere utile per alleviare il dolore e il disagio causati dall’ernia del disco. La risposta è sì, a condizione che venga eseguita sotto il controllo di un operatore consapevole del problema e che, quando si praticano gli esercizi a casa, si presti particolare attenzione alle aree del corpo dove sono localizzate le ernie.
Ginnastica posturale esercizi a casa: 3 pratiche semplici
Esaminiamo ora quali esercizi di ginnastica posturale possiamo praticare comodamente a casa, concentrandoci su 3 esercizi particolarmente semplici che ci aiutano a migliorare la salute della nostra colonna vertebrale, del collo e delle gambe.
Il primo esercizio è molto facile, e vale la pena ricordare che questi movimenti richiamano anche molte altre discipline, come lo stretching, lo yoga e il pilates.
Questi esercizi di ginnastica posturale a casa non solo migliorano l’elasticità e il tono muscolare, ma hanno anche la capacità di rinforzare i muscoli e di potenziare la respirazione.
È fondamentale ricordare che nella ginnastica posturale è essenziale respirare correttamente, evitando di trattenere il respiro.
Il consiglio, quando si eseguono questi esercizi a casa, è di respirare con calma, senza mai trattenere il respiro, e di eseguire le pratiche in modo lento e consapevole.
Esercizio I di ginnastica posturale a casa
Il primo esercizio di ginnastica posturale da fare a casa consiste quindi nello stare in piedi con le gambe leggermente divaricate e piegate. Da questa posizione, scendiamo lentamente e gradualmente cercando di toccare il pavimento con le mani. È importante cercare di non incurvare la schiena e, se possibile, evitare di sollevare i talloni.
Manteniamo questa posizione per 30 secondi, poi risaliamo. All’inizio, ripetiamo questo esercizio 5 volte e, una volta acquisita confidenza, possiamo arrivare a 10 ripetizioni.
Questo esercizio trae ispirazione dallo yoga e dal pilates, permettendo di allungare la schiena e rilassare il collo. Inoltre, con la testa rivolta verso il basso, il sangue fluisce meglio, ossigenando maggiormente l’organismo.
Esercizio II di ginnastica posturale a casa
Il secondo esercizio di ginnastica posturale da fare a casa prevede di mettersi a carponi, con le braccia parallele alle spalle e le gambe che formano un angolo di 90 gradi.
Da qui, incurviamo la schiena verso l’alto e poi verso il basso. Questo esercizio si ispira alla posizione del gatto nello yoga, che richiede di sollevare la schiena portando con sé il bacino e mantenendo la posizione per alcuni secondi.
Possiamo iniziare mantenendo la posizione per 10 secondi, arrivando fino a 30, e cercando di ripetere l’esercizio una decina di volte.
Esercizio III di ginnastica posturale a casa
Il terzo esercizio di ginnastica posturale a casa si concentra sulla cervicale. Molti di noi ne soffrono perché alcune posizioni che assumiamo quotidianamente possono infiammare i muscoli del collo e compromettere la postura generale.
Sediamoci, possiamo farlo con le gambe divaricate o su una sedia, mantenendo la schiena dritta. Iniziamo a ruotare la testa con calma, mantenendo il mento abbastanza alto. Facciamo tre giri del capo verso sinistra e altri tre verso destra, mantenendo sempre la schiena dritta e rilassata. Ripetiamo per tre volte.
Quando i muscoli del collo sono caldi, pieghiamo la testa verso la spalla, quasi fino a toccare l’orecchio, e poi ritorniamo con calma alla posizione iniziale. Ripetiamo cinque volte e poi facciamo lo stesso dall’altra parte. Concludiamo con altri tre giri del capo, prima verso sinistra e poi verso destra.
Ritrova fiducia e amore per il tuo corpo con la ginnastica posturale
Questi semplici esercizi di ginnastica posturale da fare a casa possono aiutarci a migliorare la flessibilità e la mobilità articolare, rinforzare i muscoli e sciogliere le tensioni.
È molto importante considerare che la ginnastica posturale ci aiuta a ritrovare fiducia, amore e compassione per il nostro corpo.
Questo è fondamentale non solo per sentirsi meglio nel presente, ma anche per abituare il corpo ad assumere posture corrette che ci fanno bene, permettendoci di prenderci cura di noi stessi ogni giorno, per un benessere complessivo e duraturo.
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