Ginnastica posturale dolce: 3 esercizi da fare subito a casa
Sentiamo spesso parlare di ginnastica posturale dolce, ma quali sono le differenze rispetto alla ginnastica posturale tradizionale?
È possibile che il termine “dolce” indichi che sia adatta a tutti o che sia meno efficace rispetto alla ginnastica posturale classica?
Partiamo dalle basi: sappiamo che per mantenere una vita sana e sentirsi bene con il nostro corpo, una buona postura è assolutamente essenziale.
Postura corretta prima di tutto
Ci sono moltissime variabili che influenzano quotidianamente la qualità della nostra vita, ma alcune abitudini, purtroppo, sono ripetitive e malsane, e questo porta a problemi posturali che si riflettono su tutto il corpo, anche a livello mentale ed emotivo.
Pensiamo, ad esempio, a chi trascorre intere giornate seduto su una sedia in ufficio, davanti al computer, magari con la schiena e il capo protesi in avanti. Si tratta chiaramente di una posizione innaturale per il corpo, che, se mantenuta per giorni, settimane, mesi o addirittura anni, può alterare la fisiologia del corpo e portare allo sviluppo di vere e proprie deformazioni in alcune parti della colonna vertebrale.
Questo è solo un esempio semplice, ma possiamo pensare anche all’abitudine malsana di tenere il capo chinato per guardare il telefono o lo smartphone. Questa postura, oltre ad affaticare l’area cervicale, può causare infiammazioni, cervicalgie e disturbi agli occhi, spesso accompagnati da mal di testa e difficoltà nel sonno.
Questi sono solo due esempi di cattive posture che possono essere corrette con la ginnastica posturale dolce.
Ginnastica posturale dolce e ginnastica posturale, le differenze
Tornando all’inizio di questo articolo, quali sono le differenze tra ginnastica posturale dolce e ginnastica posturale?
In realtà, non ci sono differenze significative, poiché anche la ginnastica posturale è dolce, nel senso che non si tratta di un’attività fisica estrema o intensa, ma piuttosto di una pratica che mira a correggere le posture errate, permettendo di ritrovare una postura corretta.
Gli esercizi sono progettati per promuovere l’ipertrofia muscolare, ovvero l’aumento della massa muscolare in certe aree del corpo, e per sostenere e migliorare la funzionalità dei muscoli posturali, che svolgono un ruolo fondamentale nel supportare il corpo.
I muscoli tonico-posturali principali includono gli scaleni, il grande pettorale, il quadrato dei lombi, il trapezio superiore e il bicipite brachiale. Questi muscoli lavorano incessantemente, ed è importante non sovraccaricarli, poiché ciò potrebbe portare a problemi posturali che si riflettono su tutto il corpo.
Apriamo una parentesi: le abitudini posturali scorrette possono anche causare dolore, come cervicalgia o mal di schiena. È quindi fondamentale lavorare su questi aspetti, rafforzando il cosiddetto “core”, ovvero la parte centrale del corpo, i glutei, i muscoli erettori della schiena e altri gruppi muscolari che ci sostengono.
Cosa si ottiene con la ginnastica posturale dolce?
Maggiore elasticità muscolare e mobilità articolare, perché essa prevede tecniche di allungamento che aiutano a eliminare le retrazioni muscolari e le contratture. Inoltre, si ottiene maggiore resistenza e capacità cardiorespiratoria.
La ginnastica posturale dolce migliora quindi la coordinazione grazie a esercizi specifici che riorganizzano il sistema neuromuscolare. Infine, questa tecnica promuove l’equilibrio globale, influenzando positivamente la qualità della vita anche dal punto di vista emotivo.
Ricordiamoci, infatti, che mantenere posture errate, come chiudersi su se stessi per guardare lo smartphone, crea una vera e propria chiusura a più livelli.
Questo può avvenire per motivi di difesa, magari per timore della realtà o delle interazioni sociali, ma è importante evitarlo, poiché può portare a una chiusura mentale ed emotiva.
L’essere umano, per natura, è aperto e dritto, esposto verso l’esterno. Quando ci chiudiamo, tutto il nostro corpo, compresa la sfera emotiva e mentale, ne risente.
Ecco perché la ginnastica posturale dolce promuove un equilibrio globale che influisce positivamente sull’aspetto emotivo, caratteristica che permette di riconquistare fiducia in se stessi e migliorare la percezione di sé e del proprio corpo. Questo ha un effetto benefico a cascata su ogni parte del nostro essere.
Perché è importante eseguire la ginnastica posturale dolce in modo corretto?
Il nostro consiglio è sempre quello di rivolgersi a operatori specializzati se si decide di praticare la ginnastica posturale, perché i benefici si ottengono solo se gli esercizi vengono eseguiti correttamente.
Gli esercizi sono semplici e spesso non faticosi, ma è fondamentale che siano mirati ai muscoli specifici, eseguiti con i giusti tempi e calibrati in base a eventuali problemi individuali.
Infatti, i cardini della ginnastica posturale sono la qualità del movimento e l’estrema consapevolezza di ciò che si sta facendo, come avviene nello yoga. Anche un’asana apparentemente semplice coinvolge decine e decine di muscoli e deve essere eseguita con consapevolezza.
Altri cardini della ginnastica posturale dolce sono il movimento lento e controllato, l’equilibrio tra muscoli fasici e tonici, la ricerca di una buona mobilità articolare e flessibilità muscolare, la volontà di acquisire schemi motori adeguati e controllarli nella vita quotidiana.
Inoltre, un altro aspetto fondamentale della ginnastica posturale dolce è l’attenzione al respiro. Sappiamo che il respiro è essenziale in ogni pratica lenta e calma, mirata a migliorare il tono muscolare.
Anche nello yoga, la respirazione è parte integrante di ogni asana. Il respiro aiuta, infatti, a detossificare il corpo, a calmare la mente, a migliorare l’umore e a ottimizzare lo stato dei muscoli, che ricevono più ossigeno e sono quindi più reattivi durante la pratica.
3 esercizi di ginnastica posturale dolce
Vediamo ora tre semplici esercizi di ginnastica posturale dolce che si possono fare subito a casa per migliorare il proprio benessere.
- Iniziamo con il primo, molto utile, che richiede di sdraiarsi supini con le ginocchia piegate e di eseguire la retroversione del bacino, facendo toccare la regione lombare al tappeto. In questo modo, si agisce sugli addominali e sulla postura. Ripetiamo l’esercizio cinque volte da un lato e cinque volte dall’altro.
- Il secondo esercizio si esegue in ginocchio, seduti sui talloni. Abbassiamo lentamente il dorso, scivolando con le mani in avanti e mantenendo il capo allineato con il busto. Questo esercizio è simile all’asana del delfino nello yoga e aiuta ad allungare la schiena e la parte lombare.
- Infine, il terzo semplice esercizio di ginnastica posturale dolce prevede di sedersi su una sedia con le braccia lungo i fianchi e di allungare il rachide cervicale, appiattendo la curva lombare e mantenendo il mento indietro. In questo modo, si rilassano e si distendono i muscoli della sezione dorsale. Manteniamo questa posizione per circa trenta secondi, respirando con calma e in modo naturale. Poi rilasciamo e rilassiamo i muscoli.
Oggi abbiamo esplorato cos’è la ginnastica posturale dolce e presentato tre esercizi da fare subito a casa.
Se desideri migliorare la tua postura e, in generale, il benessere del tuo corpo, ti consigliamo di contattarci per ricevere ulteriori consigli e per partecipare alle sessioni di ginnastica posturale dolce che organizziamo presso il nostro centro.
