Si può fare fitness in gravidanza?

Fitness in gravidanza

Molte donne ci chiedono se si può fare fitness in gravidanza, e la risposta è sì, perché praticare il fitness può dare enormi benefici fisici, e anche mentali ed emozionali durante questo periodo così speciale della propria vita.

È importantissimo, e non ci stancheremo mai di dirlo nel corso di questo articolo, che per praticare il fitness in gravidanza tu venga seguita da personale qualificato.

Inoltre, è indispensabile che tu chieda conferma al tuo ginecologo se puoi fare fitness in gravidanza, perché ci sono alcuni casi in cui praticarlo potrebbe portare a delle complicazioni.

Detto questo, vediamo quali sono i principali benefici del fitness durante la gravidanza, ne abbiamo riassunto i primi tre, ma ce ne sono molti altri e se vuoi avere più informazioni clicca subito qui per contattarci. 

3 benefici principali del fitness in gravidanza

  1. Il primo beneficio del fitness in gravidanza è che l’allenamento può aiutare e dare sostegno ai cambiamenti che il corpo sta vivendo in questo periodo, soprattutto alle gambe e alla schiena, che sono tra le parti più sollecitate. Un buon esercizio può quindi tonificare la muscolatura di queste aree e anche prepararle a sostenere le modifiche che il corpo subirà nel corso dei mesi.
  2. Il secondo beneficio è che  fare fitness in gravidanza ti permette di continuare ad allenarti e questo è molto importante, soprattutto se sei una donna sportiva e che ama fare esercizio fisico.  Smettere di fare sport per la gravidanza, infatti, può essere frustrante, però il fitness è qualcosa che puoi fare tranquillamente, se tutto è sotto controllo e questo ti aiuta a non spezzare il ritmo.
  3. Il terzo beneficio è legato al benessere mentale ed emozionale. In gravidanza, soprattutto nei primi mesi, avvengono degli intensi cambiamenti ormonali, e questo può portare a variazioni dell’umore anche importanti. L’attività fisica aiuta rilasciare ormoni positivi, che equilibrano l’umore e ti supportano nel vivere questo periodo in modo più sereno e positivo. 

Altri benefici del fitness in gravidanza sono la possibile prevenzione di disturbi circolatori e di postura, e anche il contrasto dell’eccessivo aumento di peso.

È interessante notare, che il giusto fitness sa allenare in modo efficace la muscolatura addominale, e questo può anche facilitare la nascita del bambino e quindi ridurre il dolore durante il travaglio.

Che tipo di palestra si può fare in gravidanza?

Fitness in gravidanza

Ci sono delle pratiche di fitness che devono essere evitate durante la gravidanza.

Riassumendo, quelle che non sono assolutamente consigliate in questa fase della vita di una donna sono quelle con alta probabilità di rischio caduta, quelle che richiedono uno sforzo eccessivo che potrebbe ridurre ossigeno e nutrienti al bambino e tutti gli esercizi che prevedono posizioni a pancia in giù.

Il consiglio è di svolgere un’attività aerobica bassa intensità, da mantenere con costanza, come ad esempio la passeggiata, la ginnastica, il nuoto, l’aerobica prenatale e assolutamente lo yoga, che nella versione dello yoga per la gravidanza sa riservare importanti benefici sia alla mamma che al bambino.

Che sport fare nei primi tre mesi di gravidanza?

Fitness in gravidanza

Come hai visto, ci sono delle attività di fitness che sono da evitare, perché possono essere eccessivamente stancanti e anche pericolose. Si tratta principalmente di:

  • Tutti gli sport che presuppongono movimenti bruschi e anche repentini, come ad esempio il tennis;
  • Tutti gli sport da combattimento, dalla lotta libera al pugilato, fino alle arti marziali;
  • Tutti gli sport e gli esercizi di fitness che prevedono sforzi importanti, come la corsa ad alta intensità;
  • Tutte le attività che hanno un pericolo di caduta, come ad esempio lo sci, l’equitazione, lo skating, ma anche gli sport di squadra come ad esempio la pallacanestro o la pallavolo.

Si possono alzare pesi in gravidanza?

Fitness in gravidanza

Questa è un’ottima domanda e il punto è che una donna incinta dovrebbe allenare il pavimento pelvico e andare a rafforzare gli addominali traversi e obliqui, ma dopo la 20ª settimana è importante rinunciare agli esercizi che vanno a lavorare su questa parte del corpo. 

Per quanto riguarda i pesi, si possono preferire quelli più leggeri, prestando molta attenzione alla giusta postura senza mai fare movimenti bruschi.

Cinque consigli per fare fitness in gravidanza in sicurezza.

Ora che abbiamo visto quali sono i benefici del fitness in gravidanza, cosa evitare e quali pratiche preferire, ecco cinque consigli per fare sport e attività fisica in sicurezza durante tutti i mesi di gravidanza:

  1. Cercare di fare attività fisica in modo regolare, anche se si tratta di una semplice camminata a passo dolce, questa è molto benefica perché va a lavorare sulle gambe e sul corpo in generale, senza contare tutti i benefici mentali ed emotivi che riserva una all’aria aperta;
  2. Mai sforzare, spingere oltre i limiti o far aumentare troppo le pulsazioni del cuore, qualsiasi sia il fitness praticato, perché questo può portare problemi e disturbi sia alla mamma che al bambino;
  3. Bere acqua durante e dopo avere fatto fitness, perché l’idratazione è fondamentale, tanto più del periodo della gravidanza;
  4. Pensare a una ginnastica preparto, che va un po’ oltre a quello che è il fitness per la gravidanza, ma può anche entrare a far parte di questa “categoria”, perché la ginnastica preparto va a insegnare esercizi specifici, che aiutano durante il parto e anche tecniche di respirazione che aiutano moltissimo ad affrontarlo in modo più sereno e positivo;
  5. Fare attenzione agli arti inferiori, ovvero alle gambe e ai piedi, perché in gravidanza i legamenti e i tendini diventano più morbidi e le articolazioni possono diventare più instabili, soprattutto con l’aumento di peso fisiologico. Meglio quindi cercare di indossare delle ottime scarpe da ginnastica, degli abiti comodi e di mantenere sempre un atteggiamento prudente.
Fitness in gravidanza

No fitness fai da te!

Questi sono alcuni consigli per il fitness in gravidanza, ma il più importante di tutti è quello di evitare il fai da te, perché può essere controproducente, soprattutto se non si è mai praticato fitness o attività fisica di qualche tipo.

Il consiglio è, quindi, di “chiedere consiglio”, ovvero di chiedere informazioni a istruttori qualificati e preparati, soprattutto su quale fitness per la gravidanza sia meglio svolgere a seconda dello stato di salute di partenza e degli obiettivi che si vogliono raggiungere.

Per maggiori informazioni clicca qui e contattaci senza impegno.

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