Quando le persone vengono a farci visita nel nostro studio, molte di loro ci chiedono se proponiamo esercizi di ginnastica posturale per la cervicale.
La risposta è sì, e questo ci ha ispirato a scrivere un articolo per analizzare il problema dell’infiammazione cervicale, un disturbo molto comune non solo in Italia, ma in tutto il mondo.
Inoltre, vogliamo cogliere l’occasione per suggerire alcuni esercizi di ginnastica posturale per la cervicale che si possono eseguire comodamente a casa, sia se non si è ancora intrapreso un percorso di ginnastica posturale professionale, sia come mantenimento per chi già lo sta seguendo.
Cos’è la cervicale e perché fa male?
Iniziamo introducendo il concetto di cervicale: cos’è esattamente la cervicale e perché quest’area può infiammarsi?
Quando parliamo di “cervicale“, ci riferiamo al dolore che si manifesta nella zona del collo e della nuca, che si estende talvolta alle spalle, alla schiena e, nei casi più gravi, fino ai glutei e alle gambe.
Anche se non sarebbe corretto definirlo semplicemente “cervicale”, perché sarebbe più preciso parlare di infiammazione del tratto cervicale o di cervicalgia, per comodità e per farci comprendere meglio, usiamo il termine “cervicale” per indicare l’infiammazione che colpisce quest’area del collo.
Le cause del dolore cervicale sono molteplici: possono derivare da una postura scorretta, da muscoli sotto stress, da uno stile di vita sedentario o, al contrario, da un’attività fisica svolta in modo non corretto che ha infiammato l’area cervicale.
Naturalmente, il dolore alla cervicale può derivare da un trauma, come il purtroppo famoso ‘colpo di frusta’.
Ma il dolore ha, il più delle volte, delle cause legate a movimenti ripetuti molte volte al giorno, come il chinare il capo per guardare lo smartphone o l’allungarlo per lavorare al computer.
Questi movimenti tesi, complessi e ripetitivi affaticano i muscoli e generano una cattiva postura.
Ecco perché la ginnastica posturale per la cervicale può essere di grande aiuto, non solo per alleviare il dolore, ma soprattutto per correggere quei movimenti e quelle posture scorrette che sono all’origine del problema.
Cos’è la ginnastica posturale?
Ricordiamo che la ginnastica posturale ha l’obiettivo di rieducare il corpo attraverso esercizi e respirazione e di aiutare a riprendere i movimenti naturali e la postura corretta, quella che permette a ogni ‘muscolo e osso’ del corpo di trovarsi nella posizione giusta.
3 esercizi di ginnastica posturale per la cervicale
Esercizio n.1 di ginnastica posturale per le cervicali
Iniziamo con un esercizio da seduti: con la schiena e la testa dritte, teniamo i piedi ben appoggiati al pavimento e le mani sulle cosce.
Cominciamo a flettere i muscoli laterali del collo, piegando la testa a destra e a sinistra, cercando di avvicinare l’orecchio alla spalla per almeno 10 volte.
È importante eseguire questi movimenti lentamente e senza sforzo, evitando di provare dolore. Sentiremo un po’ di tensione, ma cerchiamo di non forzare e di respirare sempre, inspirando dal naso ed espirando dalla bocca.
Esercizio n.2 di ginnastica posturale per le cervicali
Ora, proviamo un altro esercizio: manteniamo la testa dritta, spingiamo il mento in avanti e teniamo la posizione per almeno 10 secondi, respirando tranquillamente. Poi, torniamo alla posizione di partenza e riposiamo per altri 10 secondi.
Successivamente, spingiamo il mento indietro, avvicinandolo al petto, e manteniamo la posizione per altri 10 secondi, sempre respirando con calma. Ripetiamo l’esercizio due volte.
Questi semplici esercizi aiutano ad allungare, rilassare e migliorare la posizione del collo. È importante eseguirli con calma, senza mai sforzare, per evitare di causare uno shock ai muscoli cervicali e delle spalle.
Esercizio n.3 di ginnastica posturale per le cervicali
Passiamo ora a un esercizio per le braccia. Le braccia sono coinvolte quando si parla di dolore cervicale, soprattutto l’area delle spalle. Anche in questo caso, la ginnastica posturale è fondamentale.
Mettiamoci in piedi e flettiamo il collo di lato, spingendo delicatamente la testa verso il basso con la mano opposta, senza arrivare al dolore. Ripetiamo dall’altro lato.
Questo esercizio aiuta ad alleviare il dolore del collo, sciogliendo e rinforzando i muscoli del torso e allungando i muscoli suboccipitali e scaleni.
E se si soffre di artrosi cervicale?
Se si soffre di artrosi cervicale, un problema molto doloroso, la ginnastica posturale può aiutare ad alleviare il dolore.
Un esercizio utile consiste nel sedersi con la schiena appoggiata alla sedia e piegare il collo alternando lentamente destra e sinistra.
L’obiettivo è rendere i muscoli più elastici, avvicinando la testa alle spalle e mantenendo la posizione per qualche secondo, per poi tornare alla posizione iniziale.
Questo esercizio aiuta ad allungare i muscoli, questione fondamentale per migliorare la situazione e alleviare il dolore.
E se ci sono delle ernie cervicali?
Infine, se si soffre di ernia cervicale, una patologia che interessa la zona cervicale con la fuoriuscita del nucleo polposo dal disco tra le vertebre, è importante consultare un medico.
L’ernia cervicale può essere molto dolorosa e causata da diversi fattori, come traumi o postura scorretta. In questi casi, la ginnastica posturale può essere utile, ma è fondamentale prima ricevere un parere medico per capire il problema e trovare la soluzione più adatta.
In caso di patologie importanti all’area della cervicale, il consiglio è sempre di chiedere parere al medico sugli esercizi da fare e di farci vedere i referti nel nostro studio, per ricevere dei consigli professionali dai massoterapisti qualificati.
Bene, oggi abbiamo visto alcuni esercizi di ginnastica posturale per la cervicale. Per ulteriori informazioni sui nostri percorsi, ti invitiamo a contattarci.
La ginnastica posturale per le cervicali è, infatti, un percorso di benessere che può aiutare notevolmente a trovare sollievo dal dolore e, soprattutto, è un percorso che rieduca la postura andando ad agire alla radice dei problemi posturali che causano il dolore alle cervicali.
Una volta appresa la corretta postura, non solo il dolore si allevia, ma si può mantenere una postura corretta di cui beneficerà tutto il corpo!
Per ogni informazione sugli esercizi di ginnastica posturale per le cervicali, così come per i percorsi di ginnastica posturale in generale, contattaci con fiducia.
