Fitness anti cellulite: quali attività scegliere?
Esiste un fitness contro la cellulite? Possiamo dire che la risposta è sì, perché ci sono alcune attività di fitness particolarmente efficaci in questo verso, perché aiutano a correggere il problema, lavorando soprattutto su quelle che sono le cause.
Per capire quali attività scegliere di fitness anticellulite, è quindi importante definire cos’è la cellulite, perché insorge, e qual è l’attività fisica più idonea per limitarla.
Cos’è la cellulite?
La cellulite è uno stato in cui si presenta un alterato metabolismo, localizzato sul tessuto sottocutaneo. Questo crea un aumento di dimensione delle cellule adipose e la ritenzione idrica in quelli che sono gli spazi intercellulari.
Le cause della cellulite sono da ricercare in un meccanismo complesso perché, in condizioni normali, le cellule adipose funzionano come riserva di energia per l’organismo.
Per diversi motivi, legati soprattutto all’influsso ormonale, queste cellule subiscono una crescita esagerata e questo stato si manifesta con cuscinetti sporgenti e con quella che viene chiamata la pelle a buccia d’arancia.
È importante considerare che la malattia che causa la cellulite, oltre al fattore estetico, è un disturbo, che può sfociare in una vera e propria malattia, perché può essere di varia gravità.
Nei casi più lievi di cellulite ci sono fossette e increspature appena visibili, mentre nei casi più gravi i noduli di grasso vanno ad assumere dimensioni piuttosto considerevoli, sono duri e anche doloranti.
La crescita esagerata del pannicolo adiposo, può andare inoltre a compromettere la circolazione venosa e linfatica, quindi comprimere i nervi e causare anche degli edemi, per cui è molto importante cercare sia di prevenire la cellulite, che trattarla sei già in corso.
Come allenarsi per togliere la cellulite?
La cellulite è un problema che coinvolge moltissime persone e le cause possono essere sia di predisposizione genetica, che legate a abitudini alimentari errate e stili di vita sedentari o malsani.
Il fitness anticellulite, comprende tutte quelle attività che sono efficaci contro questo problema perché sono aerobiche, ovvero prevedono esercizi a bassa intensità, che vengono svolti per un periodo di tempo piuttosto lungo.
Tra le pratiche di fitness contro la cellulite più interessanti da fare ci sono sicuramente da camminata veloce, il nordic walking e la bicicletta perché aiutano a rassodare i muscoli, favoriscono l’ossigenazione dei tessuti e, soprattutto, attivano la circolazione sanguigna.
Per ottenere buoni risultati, come sempre, serve la costanza, e tutto dipende dallo stadio della cellulite, che se iniziale può richiedere un allenamento quotidiano di 30 40 minuti, mentre per un’azione più intensiva è consigliato praticare un’attività all’aria aperta come il nordic walking o la bicicletta, che permette di coinvolgere tutte le fasce muscolari e di stimolare il sistema linfatico e circolatorio in modo più intenso.
Cosa fare in palestra per togliere la cellulite?
Ci sono diverse pratiche che aiutano a contrastare la cellulite e, naturalmente a prevenirla, che possono essere fatte in palestra, ma anche a casa con un buon sistema e calendario di allenamento.
Tra quelle più interessanti ci sono sicuramente lo yoga e il pilates.
Fitness contro la cellulite, yoga e pilates
Il pilates, in particolare, aiuta a tonificare i muscoli e a correggere la postura errata, spesso frutto di una vita sedentaria, che va a causare il ristagno di liquidi e ad affaticare la circolazione.
Anche lo yoga è prezioso in questo senso, perché grazie alla tenuta delle Asana e al Pranayama, la respirazione yogica, stimola la circolazione delle linfe ed elimina i liquidi e le tossine in eccesso.
Possiamo parlare di detox?
Fitness contro la cellulite, detox
Assolutamente sì, perché il fitness contro la cellulite, e le pratiche più speciali come lo yoga e il pilates, aiutano il corpo a riattivare il sistema circolatorio linfatico, il che è il presupposto essenziale per contrastare questo problema.
Come visto, il ristagno di liquidi e anche gli stati infiammatori possono essere generati da una cattiva postura.
Ricordiamo che nella cellulite le cellule interessate vanno a gonfiarsi, ad alterarsi, e ad avvicinarsi sempre di più, comprimendo i capillari, che sono deputati al microcircolo del sangue e delle linfe.
Cosa avviene in questo caso? L’organismo non riesce più ad eliminare in autonomia le sostanze di scarto, e nemmeno rilasciare ossigeno e nutrienti i tessuti.
Ecco che questo stato di alterazione va a provocare un ristagno di liquidi importante e attiva processi infiammatori,, perché le cellule si trasformano in una sorta di spugna, che l’organismo non è più in grado di gestire e questo, nei casi più acuti, può portare a conseguenze gravi nel tessuto cutaneo.
Una volta compreso che il fitness contro la cellulite deve lavorare in modo importante sia sui muscoli, che sul sistema circolatorio linfatico, e considerato che la cattiva postura è una delle cause di tutto questo, si può considerare come ottimo rimedio anticellulite il famoso metodo Sakuma.
Fitness contro la cellulite, il metodo Sakuma
Questo metodo, oggi giorno amato e praticato da moltissime persone in tutto il mondo, si compone di un numero specifico di esercizi, che devono essere fatti al mattino e che prevedono di essere completati in un tempo ben preciso.
Questo metodo lavora soprattutto sul core, ovvero sulla parte centrale del corpo, affinché possa irrobustirsi ed elasticizzarsi. Questo lavoro porta benefici immensi sia alla muscolatura, che si rassoda, che alla postura, che si scopre dritta ed elegante.
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Altre pratiche di fitness contro la cellulite sono sicuramente quelle che coinvolgono l’allenamento delle gambe e che stimolano i muscoli dei glutei e dei quadricipiti, su tutti gli affondi, i classici squat e la leg press.
È bene inoltre stimolare il sartorio e gli adduttori, così come la fascia laterale delle cosce, che è la più interessata dal problema. I sollevamenti laterali e le abduzioni delle gambe sono esercizi contro la cellulite classici quanto efficaci.
Ricordiamo che il fitness per la cellulite deve essere ben definito negli esercizi, nell’intensità e nella tenuta in termini di tempo.
Il fai da te può essere controproducente, soprattutto se la cellulite è in stato avanzato, per questo è importantissimo chiedere aiuto e consiglio a trainer esperti, che possono aiutare a scegliere il fitness giusto per le tue esigenze e per gli obiettivi che vuoi raggiungere.
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